Wednesday, October 27, 2021

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फेसबुक इसी हफ्ते ऑफलाइन हो गया। विशेषज्ञों का कहना है कि हमें भी लॉग आउट करना चाहिए


हम कहानी कहने के लिए जीते थे। लेकिन इस प्रक्रिया में हमें कैसा लगा?

जब लोग स्क्रॉल और पोस्ट नहीं कर सकते जैसा कि वे आमतौर पर करते हैं, केर्नर ने कहा कि वे ऊब सकते हैं और कठिन भावनाओं और तनावों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं – कभी-कभी यह जाने बिना कि उनका सामना कैसे करना है।

“लोग पाते हैं कि वे अपने स्वयं के विचारों के साथ अकेले हैं। और वे एक तरह से खुद के लिए थोड़े अजनबी हैं। सोशल मीडिया से पहले, मुझे लगता है कि हम अपने आप में बेहतर थे, खुद को संलग्न करने के तरीके ढूंढ रहे थे और जिज्ञासु बने रहें,” केर्नर ने कहा।

राहत की भावना

उन्होंने कहा कि आउटेज की सामूहिक प्रकृति में कर्नर के कुछ ग्राहक मुक्त महसूस कर रहे थे।

“लोगों को निश्चित रूप से लापता होने का डर है,” केर्नर ने समझाया। उन्होंने कहा कि फोन खोने या टूटने या फोन के मरने से लोगों में घबराहट हो सकती है, क्योंकि यह उन्हें यह जानने से रोकता है कि क्या हो रहा है और दूसरों से जुड़ा हुआ है।

कर्नर ने सीएनएन को बताया, “इसके विपरीत, आउटेज ने राहत की एक बड़ी भावना प्रदान की, क्योंकि हर कोई इसका अनुभव कर रहा था। इसलिए लोग अकेले या अलग-थलग या घबराए हुए महसूस नहीं करते थे।”

चिकित्सक जॉन डफी ने सोमवार को अपने ग्राहकों के साथ इसी तरह की बातचीत की सूचना दी।

“एक बार लोगों ने महसूस किया, ‘ओह, ये नेटवर्क लगभग सभी बंद हैं,’ यह विचित्र, लेकिन राहत की बहुत स्पष्ट भावना थी। भावना थी ‘मेरे पास कुछ भी नहीं है जिसके साथ मुझे रहना है। मैं गायब नहीं हूं किसी भी चीज़ पर बाहर, ” डफी ने सीएनएन को बताया।

आउटेज के दौरान, “लोगों ने वास्तविक समय में आमने-सामने के रिश्तों के महत्व और एक कनेक्शन की सापेक्ष खालीपन को महसूस किया जो पूरी तरह से फेसबुक या इंस्टाग्राम के माध्यम से होता है,” उन्होंने कहा।

डफी ने कहा कि आउटेज के दौरान राहत व्यक्त करने वाले ग्राहकों ने वास्तविक जीवन में दूसरों से जुड़ने के लिए ठोस कदम उठाए। “एक दोस्त को कॉफी के लिए बाहर ले गया। दूसरे ने दोस्त के साथ सैर की,” उन्होंने कहा।

कुछ इस अनुभव से दूर हो गए हैं कि उनके लापता होने का डर अनुचित था, और वे अधिक संयम के साथ ऐप्स से संपर्क कर सकते थे।

डफी ने कहा, “मुझे लगता है कि हम में से कुछ लोगों ने कल महसूस किया, ‘मैं अपने जीवन में सोशल मीडिया में बहुत अधिक शामिल और निवेशित हूं।” लोगों ने महसूस किया कि “शायद मैं इसे दिन में 20 या 30 बार के बजाय दिन में एक या दो बार जांच सकता हूं।”

सोशल मीडिया और दिमाग

अधिकांश लोग स्क्रॉल करने और पोस्ट करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करने के दोषी हैं।

प्यू रिसर्च सेंटर 2021 के अनुसार, अमेरिका में 10 में से सात वयस्क फेसबुक उपयोगकर्ताओं का कहना है कि वे दिन में कम से कम एक बार साइट पर जाते हैं, और 49% लोग दिन में कई बार विज़िट करते हैं। आंकड़े. कुछ ५९% लोग दिन में कम से कम एक बार इंस्टाग्राम पर जाते हैं, जबकि ३८% लोग रोजाना कई बार विजिट करते हैं।

लेकिन अगर हममें से कुछ लोगों ने राहत महसूस की जब सोशल नेटवर्किंग ऐप्स थोड़ी देर के लिए शांत हो गए, तो हमारे फ़ीड को इतनी बार जांचना बंद करना क्यों मुश्किल है?

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एडिक्शन मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर डॉ अन्ना लेम्बके ने जवाब के लिए मस्तिष्क को देखा।

अपनी चिंता से दोस्ती करने का समय आ गया है
उसके किताब “डोपामाइन नेशन,” उसने पता लगाया कि कैसे आसानी से सुलभ उत्तेजनाओं की अधिकता हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान और हमारी खुशी को प्रभावित कर रही है।

“स्मार्टफोन आधुनिक समय की हाइपोडर्मिक सुई है, जो एक वायर्ड पीढ़ी के लिए डिजिटल डोपामाइन 24/7 वितरित करता है,” लेम्बके ने लिखा।

जबकि “सोशल मीडिया की लत” वर्तमान में “मानसिक विकारों के नैदानिक ​​​​और सांख्यिकीय मैनुअल” में शामिल नहीं है, लेम्बके ने सीएनएन को बताया कि उनका मानना ​​​​है कि सोशल मीडिया उनके नैदानिक ​​​​अनुभव और मानव कनेक्शन और डोपामाइन रिलीज के बारे में उनके ज्ञान के आधार पर नशे की लत हो सकती है। .

“हम सत्यापित रूप से दिखा सकते हैं कि मानव कनेक्शन डोपामाइन रिलीज को उत्तेजित करते हैं, जो कि वे कैसे मजबूत कर रहे हैं, और मस्तिष्क के इनाम मार्ग में डोपामाइन को उत्तेजित करने वाली किसी भी चीज में नशे की लत होने की संभावना है,” लेम्बके ने समझाया।

लेम्बके ने कहा, “फेसबुक आउटेज एक “आकस्मिक सामूहिक प्रयोग था जो उम्मीद है कि लोगों को पता चलेगा कि वे कितने आदी हो गए हैं।”

स्वस्थ डिजिटल आदतें कैसे विकसित करें

चिकित्सक जॉन डफी ने कहा कि उनके कुछ ग्राहक सोशल मीडिया पर एक दिन में चार या अधिक घंटे बिताते हैं – कुछ चरम मामलों में उस राशि से दोगुना।

“जो लोग (सोशल मीडिया) पर सबसे अधिक अकेले होते हैं, क्योंकि वे जुड़ाव महसूस नहीं कर रहे हैं। भले ही वे लोगों को संदेश भेज रहे हों, भले ही वे लोगों की पोस्ट पर टिप्पणी कर रहे हों, भले ही वे पोस्ट कर रहे हों खुद, उस संबंध में कुछ कमी है। यह वास्तव में डिजिटल है, और यह सीधे तौर पर पारस्परिक नहीं है,” उन्होंने सीएनएन को बताया।

उन ग्राहकों के लिए जो इससे लाभान्वित हो सकते हैं, डफी सोशल मीडिया के साथ अधिक जानबूझकर संबंध विकसित करने के लिए एक महीने तक चलने वाले “डिजिटल डिटॉक्स” की सिफारिश करते हैं। “जिन लोगों के साथ मैं अभी काम करता हूं, वे एक महीने की सफाई के लिए स्वेच्छा से सोशल मीडिया ऐप, समाचार ऐप और हर दूसरे अनावश्यक ऐप को अपने फोन से हटा देंगे।”

“मुझे लगता है कि अगर लोग एक महीने का ब्रेक लेते हैं, तो वे सोशल मीडिया पर अपने समय का एक तिहाई खर्च करते हैं नतीजतन। मुझे आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान में भी वृद्धि दिखाई देती है, जो इसके साथ मेल खाती है,” डफी ने कहा।

विवाह और परिवार चिकित्सक इयान केर्नर अक्सर अपने ग्राहकों को होमवर्क सौंपते हैं जिसमें भागीदारों और परिवार के सदस्यों के साथ बिताए समय के दौरान उपकरणों के उपयोग पर अंकुश लगाना शामिल है।

“नंबर एक शिकायत है कि मुझे लगता है कि मैं जोड़ों से सुनता हूं कि वह हमेशा अपने फोन पर रहता है,” कर्नर ने सीएनएन को बताया।

लेम्बके को उम्मीद है कि आउटेज “लोगों को वास्तव में जानबूझकर सोशल मीडिया से दूर रहने की योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और शायद उनके फोन पूरी तरह से, कुछ समय के लिए।”

वह सोशल मीडिया को पूरी तरह से बंद करने की सलाह देती है – चाहे इसका मतलब चयनित ऐप्स हों या फोन को पूरी तरह से दूर रखना – एक महीने के लिए, मस्तिष्क के इनाम मार्गों को खुद को रीसेट करने के लिए पर्याप्त समय।

अपने रिश्तों में विश्वास का पुनर्निर्माण कैसे करें

सफल होने के लिए, लेम्बके ने कहा, यह आगे की योजना बनाने में मदद करता है।

“आप इसे शायद किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ करेंगे, जो अकेले करने से आसान है। आपके पास किसी प्रकार का संदेश या अलर्ट या स्वचालित प्रतिक्रिया होगी जिससे लोगों को पता चल सके कि आप उस अवधि के लिए ऑफ़लाइन हैं , इसलिए लोगों को पता है कि उन्हें आश्चर्य करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कहाँ हैं, आपके साथ क्या हुआ,” लेम्बके ने सलाह दी।

महीने भर के ब्रेक के दौरान, आपको “डोपामाइन का एक वैकल्पिक स्रोत” प्रदान करने के लिए गतिविधियों की योजना बनानी चाहिए, जैसे कि प्रकृति में समय बिताना।

“जब लोग (सोशल मीडिया) का उपयोग करने के लिए वापस जाते हैं, तो अक्सर यह महसूस करना कि वे कितने आदी हो गए हैं, अलग-अलग उपयोग करने की प्रेरणा है,” लेम्बके ने सीएनएन को बताया।

उसने सलाह दी कि उनमें से कुछ परिवर्तनों में अलर्ट को समाप्त करना, ग्रेस्केल डिस्प्ले पर स्विच करना, या समय सीमा या सप्ताह के विशिष्ट दिन निर्धारित करना शामिल हो सकता है।

ऑनलाइन और ऑफलाइन सार्थक कनेक्शन को बढ़ावा देना

सीएनएन से जुड़े सभी विशेषज्ञों ने इस बात पर जोर दिया कि कैसे सोशल नेटवर्किंग टूल का समाज पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे लोग दूर के प्रियजनों से जुड़े रह सकते हैं और एक लंबी, थकाऊ, अलग-थलग महामारी के दौरान भावनात्मक रूप से बेहतर प्रदर्शन करने में उनकी मदद कर सकते हैं।

“यह कहना महत्वपूर्ण है कि जिस तरह से ये प्रौद्योगिकियां हमें ऑनलाइन सामाजिक होने की अनुमति देती हैं, वह बहुत शक्तिशाली है और बहुत अच्छा कर सकती है,” लेम्बके ने सीएनएन को बताया।

इसके अलावा, सभी ऑनलाइन कनेक्शन नकारात्मक नहीं हैं, जैसे सभी वास्तविक जीवन कनेक्शन सकारात्मक नहीं हैं, लेम्बके ने कहा।

“ऐसे उदाहरण हैं जब हमारे ऑनलाइन कनेक्शन वास्तविक जीवन कनेक्शन की तुलना में अधिक अंतरंग, अधिक सकारात्मक और अच्छे तरीकों से अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं। यदि आप कॉकटेल पार्टी में जाते हैं और सतही बातचीत के अलावा कुछ नहीं करते हैं, तो इससे लोगों को अच्छा महसूस नहीं होगा, या तो,” लेम्बके ने कहा।

सामाजिक चिंता के साथ कुछ संघर्ष, जबकि व्यक्तिगत जीवन धीरे-धीरे फिर से शुरू होता है, हमारे पास यह सोचने का अवसर होता है कि हम वास्तविक दुनिया में एक दूसरे के साथ कैसे जुड़ते हैं।

“एक समाज के रूप में, हमें डिजिटल शिष्टाचार और तकनीक-मुक्त स्थान स्थापित करने की आवश्यकता है, जहां हम जानबूझकर अपने फोन को घर पर छोड़ देते हैं और वास्तव में एक दूसरे के साथ वास्तविक जीवन में पल में उपस्थित होने का प्रयास करते हैं,” लेम्बके ने कहा।

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