Saturday, October 16, 2021

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5 छोटे जीवनशैली में बदलाव आप अपने चयापचय को तेज करने के लिए कर सकते हैं



चयापचय को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया जा सकता है जिसके द्वारा एक शरीर एक दिन में आप जो खाते-पीते हैं उसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यह एक रासायनिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर में होती है। मेटाबोलिक रेट और मेटाबॉलिज्म का इस्तेमाल कई बार एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है। आपकी चयापचय दर आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या निर्धारित करती है। लेकिन आपका मेटाबॉलिज्म सिर्फ आपके मेटाबॉलिक रेट से ज्यादा नियंत्रित करता है। यह सब कुछ संतुलन में भी रखता है – जैसे आपका रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप।यह भी पढ़ें- वजन कम करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्राई करें: स्टडी

यदि आपकी चयापचय दर अधिक है, तो आप स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं और कैलोरी बर्न करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आपकी चयापचय दर धीमी है, तो यहां 5 छोटे जीवनशैली परिवर्तन हैं जिन्हें आप अपने दैनिक दिनचर्या में कर सकते हैं ताकि आपके चयापचय को गति मिल सके। यह भी पढ़ें- प्राकृतिक चिकित्सा क्या है, यह कितनी जादुई रूप से बीमारियों को ठीक करती है, और आपको अपने शरीर की उपचार शक्तियों पर भरोसा करने की आवश्यकता क्यों है – विशेषज्ञ बताते हैं!

  • अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं: सोच रहा हूँ क्यों? प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है जबकि फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा। इन दो तत्वों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी।
  • हाइड्रेशन कुंजी है: यदि आप अपने वजन की यात्रा पर हैं, तो आपने सुना होगा कि प्रति दिन आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप पानी पीते हैं तो आप अपने स्टोर को भर देते हैं। पानी के बिना आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता। आप सब्जियों का रस, नींबू पानी या नारियल पानी भी मिला सकते हैं, क्योंकि पर्याप्त H2O के बिना, आपका चयापचय रुक सकता है।
  • व्यायाम: महामारी और वर्क फ्रॉम होम कल्चर के साथ, हम सामान्य से अधिक घंटों तक बैठे रहते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली आपके स्वास्थ्य को कई तरह से बाधित कर सकती है, यह आपके जीवनकाल को भी छोटा कर सकती है। अपने चयापचय को धीमा रखने के लिए वज़न के साथ काम करना एक बेहतरीन रणनीति है। स्वस्थ लोगों में चयापचय दर को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण दिखाया गया है, साथ ही साथ जिन्हें हृदय रोग है या अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।
  • सुन्दरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद: अच्छी सेहत के लिए नींद बेहद जरूरी है। जरूरत से कम घंटे सोने से हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें।
  • मसालेदार भोजन शामिल करें: क्या आप जानते हैं कि मसालेदार भोजन खाने से आपके चयापचय में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, कम मात्रा में सेवन करने पर कैप्साइसिन (काली मिर्च में भी पाया जाता है) आपको प्रति भोजन 10 और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। टाइम्स ऑफ इंडिया की एक रिपोर्ट कहती है, “मसालों को अपने भोजन में शामिल करने का प्रभाव उतना महत्वपूर्ण नहीं है। हालांकि अन्य चयापचय-बढ़ाने वाली रणनीतियों के साथ संयुक्त होने पर यह थोड़ा सा लाभ उठा सकता है।”

जीवनशैली में इन 5 बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं। यह भी पढ़ें- अगर आपको गठिया है तो 5 खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें

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